Cooper-testen er en enkel test til estimering af fysisk form.

Det skal du brug af udstyr: 

• en opmålt løbebane, f.eks. en 400 m løbebane, så man har styr på, hvor lang en distance man tilbagelægger under testen
• et stopur
• pen og papir til at notere hvor mange meter hver enkelt deltager tilbagelægger

Sådan gør du:

• Deltagerne varmer op i 10-15 minutter
• Deltagerne stiller op ved startlinien
• Deltagerne mindes om, at de skal huske at holde øje med hvor mange omgange de løber (evt. kan man inddele deltagerne i hold af 2 personer, således at hvert hold består af en løber og en assistent, hvor assistenten tæller omgange for løberen)
• Når starten går gælder det om at tilbagelægge så mange meter som muligt på 12 minutter. Det gælder om at give fuld gas og løbe så langt man overhovedet kan nå på de 12 minutter. 
• Når 12 minutter er gået, noteres hvor lang en distance hver deltager har tilbagelagt (nærmeste 100 meter)
• Det er vigtigt, at løberne ”cool down”, dvs. at de fortsætter med at bevæge sig stille og roligt i et par minutter efter endt test, f.eks. ved at gå roligt, så de langsomt bringer pulsen ned igen

Når alle har gennemført, se man i skemaet, hvad den tilbagelagte distance svarer til i forhold til fysisk form:

(Norm-data tilpasset fra Peak Performance)