INFO'er om kroppen
 | Motion er god medicin! |
”60 minutter om dagen for børn og unge” – har du hørt det før? Det fortæller noget om, at motion og sved på panden er godt. Og helst hver dag. Man skal altså mindst bevæge sig i 60 minutter om dagen, og mere er bare bedre, lyder rådet.
Men hvorfor får vi overhovedet råd om hvor meget motion vi som minimum skal have? Og hvad tæller med som motion?
Motion som medicin
Allerede for mere end 2.400 år siden havde den græske læge Hippocrates svaret: ”alene at spise, vil ikke holde en person rask, man må også træne”. Den berømte græske læge er grundlæggeren af lægevidenskaben, og han vidste, at træning er en af de bedste former for ”medicin” for kroppen. Meget interessant! Og det bliver endnu bedre.
Nu ved vi nemlig, at hvis vi lever et aktivt liv og får motion hver dag, så kan det hjælpe os til mindre risiko for at vi bliver syge senere i livet og for eksempel hjælpe os til at undgå at få hjertesygdomme, nogle former for kræft og type II diabetes*. Det gælder både for børn, unge og voksne. Det er en af grundene til rådet om at vi skal få mindst ”60 minutter om dagen” hver dag.
En anden grund er, at når man træner, så påvirker man stoffer i kroppen, som kaldes hormoner. Nogle af hormonerne har betydning for vores humør. Det betyder, at træning kan påvirke kroppen og hjernen til, at vi føler os gladere.
| * Ordforklaring |
| Type II diabetes kaldte man tidligere for ”Gammelmands-sukkersyge”. Men i de senere år er der flere og flere børn og unge, der også får sygdommen. Hvis man har type II diabetes, så er ens krop ikke så god til at bruge det stof, der hedder insulin, og som kroppen skal bruge til at få sukker ind i musklerne. Så kommer der for meget sukker i blodet, og så får man det dårligt. Motion kan hjælpe til at man ikke får type II diabetes. | |
|
Sved på panden er også godt for hjernen!
Det er ikke kun humøret, der bliver bedre, når vi er i god form. Vi bliver også bedre til at koncentrere os og lære nyt i skolen.
F.eks. har forskere i USA testet 259 elever i 3. og 5. klasse, og de fandt ud af, at de elever, der fik mest motion også klarede sig bedst i skolen. Så en sjippetur i frikvarteret, fodbold eller andet, hvor du får sved på panden, kan også hjælpe dig til at du giver dig selv de bedste muligheder for at kunne koncentrere dig i timerne og være god til at lære nyt. |
|
Hvad tæller som motion?
Alle former for sport tæller med, og også når man cykler til skole, går en tur, er i svømmehallen, sjipper, spiller rundbold eller fodbold og alt andet bevægelse, hvor man kan få lidt sved på panden og blive lidt forpustet. Det meste af tiden behøver man ikke at blive mere forpustet end at man kan snakke samtidig. Det er det, man kalder for moderat intensitet. ”Intensitet” betyder nemlig hvor hårdt motionen føles og ”moderat” betyder at man kan mærke, at pulsen stiger og hjertet slår hurtigere, men at det ikke er mere hårdt, end at du kan snakke samtidig.
Man kan også træne med høj intensitet. Det er når du føler dig så forpustet, at det er svært at snakke samtidig. Det kan for eksempel være når du løber, eller hvis du konkurrer med nogen om hvem der er hurtigst f.eks. i svømning, roning eller cykling. Styrketræning tæller også som høj intensitets-træning. |
| Vidste du at? |
|
”Alle børn og unge under 18 år er fysisk aktive mindst 60 minutter om dagen. Aktiviteterne skal være af moderat intensitet (se hvad det betyder her på siden). De 60 minutter kan opdeles i mindre perioder, f.eks. 15 minutter om morgenen, 15 minutter senere og 30 minutter efter skole, eller 6 gang 10 minutter i løbet af dagen.
OG at alle børn og unge under 18 år mindst 2 gange om ugen træner deres kondition, muskelstyrke, bevægelighed og styrker knoglerne. Træningen skal være af høj intensitet (se hvad det betyder her på siden) og i 20-30 minutter.”
Det anbefaler Sundhedsstyrelsen. Sundhedsstyrelsen er dem, der blandt andet giver generelle anbefalinger til os om, hvad vi skal gøre for at være sunde og undgå at blive syge senere i livet. | |
