INFO'er om kroppen

Styrketræning – stærk som Skipper Skræk

Har du prøvet at lave armstrækninger (kaldes også: armbøjninger)? Så har du prøvet styrketræning! Styrketræning er den slags træning, hvor man laver en øvelse, f.eks. en armstrækning, indtil musklerne bliver så trætte, at man ikke kan tage flere. Når man øver sig og træner, bliver musklerne og knoglerne stærkere. Du kan mærke det ved, at hvis du i starten kunne tage f.eks. 1 armstrækning, så vil du kunne tage flere, når du bliver stærkere.

Faktisk er det i pauserne imellem man træner styrketræning, at musklerne bliver stærkere! Når man styrketræner, smadrer man musklerne lidt. Efter træningen tænker kroppen, at ”ok, hvis du vil have mig til at kunne klare det der, så bliver jeg nødt til at gøre musklerne stærkere, så jeg kan klare det næste gang, du vil have mig til at gøre det samme” og så går kroppen straks i gang med at reparere musklerne og gøre dem lidt stærkere. Derfor er det vigtigt, at der går ca. 48 timer mellem at man styrketræner de samme muskler, for det er i pausen lige efter træningen, at kroppen bliver stærkere. Det er altså både vigtigt at styrketræne musklerne og også at holde pause lige bagefter, så musklerne kan gøre sig stærkere. Men en pause betyder ikke, at man behøver bare at ligge hjemme på sofaen og lave ingenting. Der er nemlig meget andet motion man kan lave imens, for eksempel kredsløbstræning.

Få kondi’en i top med kredsløbstræning

Når du går, løber, cykler, sjipper, svømmer eller andet bevægelse, hvor du bliver forpustet og får sved på panden, så er du i gang med det, som man kalder for kredsløbstræning. Det kalder man det, fordi den type træning er særlig god til at styrke dit hjerte og kredsløbet. Når man snakker om at komme i god form og få en god kondition, så er det typisk kredsløbets form, man tænker på. Når man er i god kredsløbsform, så vil man f.eks. mærke det ved, at man f.eks. kan løbe hurtigere uden at blive lige så forpustet som før.

Faktisk er kondition et udtryk for hvor god kroppen er til at optage og bruge den ilt, som du får ind i lungerne, når du trækker vejret. Jo bedre form man er i, jo bedre er kroppen til at bruge ilten effektivt.

Der er også andre typer træning, der er gode for kroppen. For eksempel balance-træning og smidigheds-træning.

Hold balancen

Balancen træner du f.eks. når du går på line på en bom, eller hvis du balancerer på en stor træningsbold. Det er godt at træne balancen, for en god balance kan hjælpe dig både i hverdagen, så du ikke så nemt falder, og det kan også hjælpe dig i forskellige sportsgrene.

Husk også altid at strække ud efter du har trænet. Det er en god måde at afslutte dagens træning, og det gør din krop smidig.

Husk også, at vi alle sammen starter med at være begyndere! Der er ikke nogen, der forventer, at du skal kunne det hele allerede den første dag. Tag det stille og roligt og giv dig selv lov til at lære og blive bedre. Og vigtigst af alt: HOLD UD! Der skal udholdenhed til for at blive god til noget, og alt for mange, der kunne have fået stor succes, stopper lige før de når succes’en, fordi de tror, at de aldrig vil lykkes. Et af mine favorit-citater er fra Winston Churchill: ”Never, never give up!” – og jeg kunne ikke være mere enig. Lad være med at give op!